Составляем рацион
Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание способны нанести колоссальный вред здоровью, став причиной не только лишнего веса, но и снижения иммунитета, нарушения обмена веществ, обострения хронических заболеваний и бессонницы.
Чтобы лишний вес и несбалансированное питание не стали причиной проблем со здоровьем, необходимо составить адекватный рацион с учетом базовых потребностей организма в витаминах и полезных микроэлементах.
Известно, что для поддержания иммунной системы организму необходимо правильное соотношение белков, жиров и углеводов, и это важно учитывать при составлении рациона.
Что должно входить в меню?
Диетологи отмечают, что продукты с высоким содержанием белка должны стать основой питания. Желательно потреблять их не менее трех раз в день. Основные источники белка - мясо, рыба, птица, яичный белок, творог. Одна порция белкового блюда должна составлять порядка 100 — 150 граммов.
С белковыми продуктами хорошо сочетаются легкие овощные гарниры, например, салаты или же тушеные овощи, которыми рекомендуется заменить макаронные изделия и картофель, более популярные в нашей стране.
Чтобы питание было полноценным, обязательно нужны включить в него и супы. Они достаточно сытные, но содержат относительно мало калорий. Помимо этого, супы улучшают работу пищеварительной системы.
Фрукты и овощи как источник клетчатки!
Не секрет, что овощи и фрукты обладают многими полезными свойствами: они являются источником важных витаминов, укрепляющих наш иммунитет. Во фруктах и овощах также есть клетчатка, которая заполняет желудок, что приводит к ощущению сытости. Фрукты и овощи – отличный вариант полезного перекуса, который между приемами пищи придаст сил и поднимет настроение.
Кисломолочные продукты!
Не стоит забывать и про кисломолочные продукты, т.к. это не только источник кальция и фосфора, но и пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника, укрепляя иммунитет.
Исключаем лишнее!
Очень важно полностью исключить перекусы высококалорийной и, как правило, вредной пищей. Такая еда утоляет чувство голода совсем ненадолго, но с последствиями такого питания, возможно, придется бороться не один месяц. Важно понимать, что конфеты, печенье и бутерброды никоим образом не обогащают наш организм полезными веществами, которые так необходимы в этой стрессовой ситуации, однако они легко становятся причиной лишнего веса. Если Вы не можете отказаться от сладкого, рекомендуем перейти на десерты из нежирного творога, ягод и йогурта.
Соблюдаем питьевой режим!
Организму ежедневно необходимо 1,5-2 литра жидкости. Предпочтение лучше отдавать воде, домашним компотам и чаю, исключив газированные напитки и соки с высоким содержанием сахара.
Нет алкоголю!
Спиртные напитки в России традиционно считаются универсальным средством от всех болезней, однако не стоит поддаваться этому заблуждению. Алкоголь разрушительно влияет на печень и мозг, что создает дополнительную токсическую нагрузку на иммунную систему, подрывая ее.
Надеемся, что наши интересные статьи и пошаговые рецепты помогут Вам в правильном выборе продуктов и составлении рациона.
В нашем онлайн магазине Вегатека Вы можете купить свежие овощи, фрукты, ягоды и другие продукты по доступным ценам с бесплатной доставкой на дом.
Вкусные орехи и сухофрукты, клубника, голубика, малина, черешня и другие виды свежих ягод, большой выбор солений и маринадов, широкий ассортимент микрозелени, большой выбор специй и приправ на любой вкус, экзотические фрукты и овощи и многое другое в Вегатеке.
Заказав продукты в Вегатеке Вы можете быть уверены: вам привезут только самое свежее.